입덧이란?
임산부의 70~80%가 경험하며, 보통 6~8주에 시작해 12~14주에 호전됩니다.
입덧 완화법 10가지
1. 소량씩 자주 먹기
빈속이 입덧을 악화시킵니다. 2~3시간마다 소량 섭취하세요.
2. 기상 전 크래커
침대에서 마른 크래커를 먹으면 공복 구역질을 줄입니다.
3. 생강 섭취
생강차, 생강 캔디가 구역질 완화에 효과적입니다.
4. 시원한 음식
뜨거운 음식보다 냄새가 적어 먹기 수월합니다.
5. 비타민 B6
하루 10~25mg이 입덧 완화에 도움됩니다.
6. 충분한 수분
구토로 탈수되기 쉽습니다. 조금씩 자주 마시세요.
7. 냄새 피하기
강한 냄새가 구역질을 유발합니다. 환기를 자주 하세요.
8. 손목 지압
내관혈(손목 안쪽 3cm) 지압이 도움이 됩니다.
9. 충분한 휴식
피로가 입덧을 악화시킵니다.
10. 신맛 음식
레몬, 매실, 자몽 등이 도움됩니다.
병원 방문이 필요한 경우
- 하루 종일 아무것도 먹지 못할 때
- 체중 5% 이상 감소
- 소변량 크게 감소
- 어지러움, 심한 두통 동반