입덧이란?
입덧(morning sickness)은 임신 초기에 나타나는 메스꺼움과 구토 증상입니다. '아침 병'이라는 영어 이름과 달리 하루 중 언제든 나타날 수 있습니다. 보통 임신 6주경 시작해서 12~14주경 완화되지만, 일부 임산부는 임신 전 기간 동안 겪기도 합니다.
식이요법으로 입덧 완화하기
1. 소량씩 자주 먹기
공복 상태가 입덧을 악화시킵니다. 하루 6~8회, 소량씩 나눠 먹으세요. 2~3시간마다 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 아침에 일어나자마자 크래커 먹기
침대 옆에 담백한 크래커나 건빵을 두고, 일어나기 전에 몇 개 먹으세요. 급격한 혈당 변화를 막아줍니다.
3. 생강 섭취하기
생강은 과학적으로 입덧 완화 효과가 입증되었습니다. 생강차, 생강 사탕, 생강 비스킷 등으로 섭취하세요.
4. 레몬 향 활용하기
레몬 냄새를 맡거나 레몬수를 마시면 메스꺼움이 줄어듭니다. 레몬 에센셜 오일을 손목에 바르는 것도 좋습니다.
5. 차가운 음식 선택하기
차가운 음식은 냄새가 덜 나서 먹기 수월합니다. 냉면, 샐러드, 과일, 요거트 등을 시도해보세요.
6. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 혈당을 안정시켜 입덧을 줄여줍니다. 치즈, 견과류, 삶은 달걀 등을 간식으로 드세요.
7. 수분 섭취 유지하기
구토로 탈수될 수 있으니 물을 자주 마시세요. 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 게 좋습니다.
생활습관으로 입덧 완화하기
8. 환기 자주 하기
냄새에 민감해지므로 창문을 열어 환기하고, 향이 강한 음식 조리는 피하세요.
9. 식후 바로 눕지 않기
식사 후 최소 30분은 앉아있거나 가볍게 움직이세요. 바로 누우면 역류가 심해집니다.
10. 충분히 휴식하기
피로하면 입덧이 심해집니다. 낮잠을 자거나 일찍 잠자리에 들어 충분히 쉬세요.
11. 느슨한 옷 입기
배를 조이는 옷은 입덧을 악화시킵니다. 편한 옷을 입으세요.
12. 스트레스 관리하기
스트레스도 입덧을 악화시킵니다. 명상, 산책, 취미 활동으로 마음을 편하게 하세요.
자연 요법
13. 페퍼민트 차
페퍼민트는 소화를 돕고 메스꺼움을 줄여줍니다. 단, 너무 많이 마시면 안 됩니다.
14. 비타민 B6
비타민 B6는 입덧 완화에 효과가 있어요. 의사와 상담 후 복용하세요.
15. 지압
손목 안쪽의 내관혈(P6 포인트)을 눌러주면 메스꺼움이 완화됩니다. 멀미 방지 밴드도 같은 원리입니다.
16. 아로마테라피
레몬, 페퍼민트, 생강 에센셜 오일이 도움이 됩니다.
17. 가벼운 운동
가벼운 산책이나 요가는 혈액순환을 돕고 입덧을 완화합니다.